新たな睡眠研究によれば、Apple の Night Shift モードなどのスマートフォン機能は、それを使用しない人に比べて睡眠の質をまったく改善しないという。
ストーリーのハイライト:
- この研究には167人が参加しました。
- ブルーライトは眠りにくくします。
- Night Shift などの機能は睡眠にほとんど影響を与えません。
- 認知的および心理的刺激は睡眠にさらに影響を及ぼします。
Night Shift はギミックですか?
これは、ブリガムヤング大学心理学部のチャド・ジェンセン教授と研究チームが行った新たな研究によるものです。この研究には、18歳から24歳までの成人167人が参加しました。各被験者は、少なくとも8時間はベッドで過ごすように指示されました。
研究参加者は睡眠の質を記録するために手首に加速度計を装着した。
この研究では、3つのグループを対象に調査が行われました。第1グループは、ナイトシフト機能をオンにしたスマートフォンを使用していました。第2グループは、ナイトシフト機能をオフにした状態でスマートフォンを使用していました。そして、第3グループは、昼寝前にはスマートフォンを一切使用しないよう指示されました。
サンプル全体では3つのグループ間に違いはなかったものの、この調査では「ナイトシフトは、ナイトシフトなしで携帯電話を使用することや、携帯電話をまったく使用しないことよりも優れているわけではない」ことがジェンセン氏によって判明した。
推奨される8～9時間に近い7時間の睡眠を取ったグループでは、携帯電話の使用状況によって睡眠の質にわずかな差が見られました。就寝前に携帯電話を使用しなかった人は、通常の携帯電話使用者とNight Shiftを使用した人の両方と比較して、睡眠の質が優れていました。
画面から放出されるブルーライトは確かに眠りを妨げますが、最も大きな睡眠の妨害は、寝る前にインスタグラムのフィードをスクロールしたり、電子メールをチェックしたり、ニュースを最後にもう一度読んだりするときに起こります。
ジェンセン氏によれば：
青色光は覚醒度を高め、眠りにくくするという証拠は数多くありますが、その刺激のうち、光の放射とその他の認知的および心理的刺激が占める割合について考えることが重要です。
私の抜本的な解決策は、寝る前の少なくとも 2 時間は携帯電話を使わないことです。
Night Shift によりディスプレイが醜く見える
Appleや他のメーカーは、Night Shiftなどの機能は睡眠を妨げるブルーライトの量を減らすことでユーザーの睡眠の質を向上させると主張しています。しかし、これらの機能はディスプレイの色の変化が顕著になり、見栄えが悪くなります。
「Night Shiftは画面を暗くするかもしれませんが、それだけでは眠りに落ちたり、眠り続けるのに役立つわけではありません」と研究は結論づけています。少なくとも目の疲れを軽減するために、夜間もNight Shiftを使い続けることをお勧めします。スマートフォンをサイレントモードに設定し、明るさを下げることも、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
AppleのNight Shiftの売り込み
AppleのNight Shiftは、画面の色を暖色系の色域に自動的に調整し、目に優しい画面を実現します。しかし、Appleのウェブサイトやマーケティング資料にあるサポート資料には、夜間に明るいブルーライトにさらされると概日リズムに影響を与え、眠りにつきにくくなるという研究結果が記載されていると記載されています。
Appleによると:
Night Shiftは、お使いのコンピューターの時計と位置情報に基づいて、現在地の日没時刻を算出します。すると、ディスプレイの色が自動的に暖色系に切り替わります。朝になると、ディスプレイは通常の設定に戻ります。
iOSのNight Shiftは、コントロールセンター（明るさスライダーを長押し）または「設定」→「ディスプレイと明るさ」からオンにできます。MacでNight Shiftを使用するには、 「システム環境設定」→「ディスプレイ」に移動してください。Night Shiftはスケジュールモードでも使用できます。
最後に、Night Shift は一部の HomeKit 対応スマート ライトで利用できます。
