このステップバイステップのチュートリアルでは、重要な瞬間に命を救う通知を得るために、Apple Watch で高心拍数と低心拍数の通知を有効にする方法を説明します。
Apple Watchはあなたの心臓の健康管理に役立ちます。ウォッチの背面にある心拍センサーが、約10分ごとにバックグラウンドで心拍数を測定します。
ウェアラブルデバイスは、過去10分間比較的活動が少なかった場合、心拍数が指定された閾値を超えたり下回ったりすると通知を送信します。watchOSオペレーティングシステムは、ウォッチが記録したアクティビティの組み合わせを解析し、心拍数データと照合してこれらの通知をトリガーします。
1) iPhone でコンパニオンWatch アプリを開きます。
2) 「マイウォッチ」タブを下にスクロールし、「ハート」オプションをタップします。
3) 「高心拍数」をタップし、希望するBPM閾値を選択します。以下のプリセットから選択できます。
- オフ
- 100BPM
- 110BPM
- 120BPM
- 130 BPM
- 140 BPM
- 150BPM
心臓に疾患のないほとんどの人は、年齢、フィットネスレベル、喫煙の有無などに応じて、100 BPM から 120 BPM の間の閾値を選択する必要があります。
4)次に、前の画面に戻り、「低心拍数」をタップして、次のいずれかを選択します。
- オフ
- 40BPM
- 45BPM
- 50BPM
ほとんどの人にとって、デフォルトのしきい値は約 40 BPM です。
ウォッチはバックグラウンドで断続的に心拍リズムを分析し、心拍数が選択した閾値を超えた場合、または設定された低心拍数閾値を下回った場合に、手首に通知を送信します。これは、少なくとも10分間活動していないと判断された場合にのみ行われます。
デバイスの心拍センサーは赤外線を使用して、運動していないときの通常の心拍数と、心拍数が高いときの心拍数を測定します。一方、センサー上の緑色のLEDライトは、運動中や呼吸セッション中の心拍数測定、および歩行平均と心拍変動の測定値を計算する際に使用されます。
Apple Watch は健康アクセサリであり、真の医療機器ではないことに留意してください。
心拍数の上昇について
心拍数上昇アラートを受け取ったからといって、必ずしも医師の診察を受ける必要があるとは限りません。なぜなら、様々な要因によって測定値が歪む可能性があるからです。Appleによると、「表示されるデータに何らかの異常が現れ、その結果、心拍数が異常に高くなったり低くなったりすることがある」とのことです。
例えば、何もせずに座っている間に時計を装着した腕を数分間振ると、高心拍数アラートが表示されることがあります。また、睡眠中に心拍数が急上昇するのも正常です。
これらのアラートが頻繁に発生し、ウォッチのセンサーが正常に動作している場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。「活動していないときに心拍数が上昇することは、健康状態に重大な変化があることを示している可能性があります」とAppleは警告しています。
私は医者ではありませんが、心房細動などのさまざまな不整脈、突然の心拍の急増、不整脈が、診断されていない心臓の問題を示している可能性があることを十分に認識しています。
低心拍数について
数分間全く動いていない場合、心拍数は高くならないはずです。同様に、10分間何もしていないように見える間は、心拍リズムは一定のBPM値を下回っている必要があります。BPMが低すぎたり高すぎたりすることが頻繁に起こる場合、深刻な健康上の問題を示している可能性があります。
安静時、特に起床直後の心拍数が低いのは、一般的に良い兆候です。疲れておらず、心臓の状態が良いことを意味します。心拍数が低すぎるように見える場合は、心臓が十分な血液を全身に送り出せていない可能性があります。そして、男女問わず、これは何か深刻な兆候である可能性があります。
BPMを測定する
Apple Watchに内蔵されているApple Heart Rateアプリを使えば、いつでも心拍数を確認できます。さらに、HeartWatchやHeart Analyzerといった、心拍モニタリングに特化したサードパーティ製アプリも役立ちます。
外出先で心電図を記録できる電気心拍センサーを搭載した Series 4 以降をお持ちの場合は、心拍リズムの分類も受け取ることができます。心拍リズムの分類とは、心臓が正常なパターンで鼓動しているかどうか、心房細動の兆候があるかどうか、心房細動は重大な健康上の合併症につながる可能性のある心臓の病気かどうかなどです。
Apple Watch は、背面のクリスタルに光学式心拍センサーを内蔵しています。この光学式センサーは 30～210 BPM の範囲で心拍数を測定します。このセンサーは、ワークアウト中とワークアウト終了後 3 分間、継続的に心拍数を測定し、ワークアウト後の回復率を算出するように設計されています。静止しているときや歩行中は、バックグラウンドで定期的に心拍数を測定します。
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