このガイドでは、 Mac のスクリーンタイム制限の使い方を紹介し、仕事に集中できるようサポートします。これにより、不要なアプリの使用を制限し、仕事用のアプリに集中して生産性を高めることができます。
お子様のiPhoneやiPadにスクリーンタイムを設定して、使用できるアプリとその時間を制限しているかもしれません。では、ご自身のスクリーンタイムで使用を制限することを検討したことはありますか？
これはiPhoneやiPadの使用時間を制限する便利な方法です。Macのスクリーンタイムを使えば、仕事ではなく遊びに引き込まれてしまうのを防ぐことができます。
在宅勤務の場合、仕事に集中し続けるのは難しい場合があります。ソーシャルメディア、ゲーム、メールといった誘惑に負けて、通知が目に入ってしまい、作業から気をそらされてしまうことがよくあります。気がつけば、数分間の仕事以外の時間が、何時間にもわたって続くこともあります。
スクリーンタイムを使って気が散る原因を特定する
アプリやウェブサイトは、人によって魅力的に映る場合と映らない場合があります。スクリーンタイムを設定して、そうした邪魔なものを排除する前に、まず何が邪魔なのかを把握する必要があります。
これは簡単かもしれません。ソーシャルメディアの通知を見たら、すぐにFacebookやTwitterにアクセスするでしょう。あるいは、お気に入りのゲームのライフがもうすぐ回復することを知っていて、必ず使いたいかもしれません。
他に何に集中しているかがすでにわかっているなら、一歩先を進んでいると言えるでしょう。もしわからない場合は、スクリーンタイムレポートを見てみてください。Macで何に、いつ時間を費やしているかがわかります。
スクリーンタイムの使用状況レポートを確認する方法
スクリーンタイムレポートの使い方を説明した完全なチュートリアルがありますので、ぜひご確認ください。ただし、最もよく使用するアプリを簡単に確認するには、システム環境設定を開いて「スクリーンタイム」を選択します。左上からユーザー名を選択し（ファミリー共有を使用している場合のみ）、Appの使用状況をクリックします。上部で表示する期間を選択します。「表示」の横にある「アプリ」を選択すると、使用している特定のアプリとその使用時間が表示されます。Safari を使用している場合は、アクセスした Web サイトと、それらのサイトに費やした時間（分）も確認できます。
アプリの代わりにカテゴリを選択して、エンターテイメント アプリやソーシャル ネットワーキング アプリの使用時間を確認することもできます。
アプリの使用状況セクションの上部には、これらのアプリやサイトを使用する時間帯の内訳がグラフ形式で表示されます。
アプリの使用状況に加えて、通知とピックアップレポートも選択できます。これらのレポートでは、デバイスを「持ち上げた」回数と、その際に使用したアプリに加え、通知の受信数、受信元、受信日時が表示されます。
少し時間を取って、スクリーンタイムレポートの情報をご覧ください。きっと役立つ情報が得られ、どのような制限を設定する必要があるかがわかるはずです。
Macでアプリの制限を設定する方法
自分自身に制限を設定するには、アプリの使用状況レポートまたはアプリの制限領域の 2 つの場所から設定します。
アプリの使用を制限する
本当にアプリを1つか2つだけに制限する必要がある場合は、「アプリの使用状況」から簡単に設定できます。手順は以下のとおりです。
1)システム環境設定のスクリーンタイム内で、 「Appの使用状況」をクリックします。
2) 「アプリ」の下で、アプリをクリックして選択します。
3)「制限」列の下にポインターを合わせると、小さな砂時計が表示されます。それをクリックします。
4) 「時間」の横で、 「毎日」または「カスタム」を選択できます。「毎日」の場合は、アプリの使用を許可する時間と分数を選択します。「カスタム」の場合は、「編集」をクリックし、曜日ごとに時間と分数を選択します。
5)最後に、「完了」をクリックしてアプリの制限を設定します。
アプリ制限からアプリを制限する
様々なアプリに必要以上に時間を費やしていることに気づいたら、「アプリ使用制限」セクションを使って制限を設定するのが簡単かもしれません。手順は以下に示すように簡単です。
1)システム環境設定>スクリーンタイム内で、App 制限 をクリックします。
2)まだオンになっていない場合は、右上の「オンにする」をクリックします。
3)小さなプラス記号(+) をクリックします。
4)ソーシャル、ゲームなどのカテゴリー全体を確認できます。特定のアプリを選択するには、小さな矢印アイコンをクリックしてカテゴリーを展開し、そのカテゴリー内のすべてのアプリを表示します。特定のアプリを探している場合は、上部の検索ボックスを使用してください。
5) 「時間」の横で、毎日またはカスタムの時間制限を設定します。
6)最後に、「完了」をクリックしてMac のアプリ制限を設定します。
後で制限を変更する必要がある場合は、「アプリの制限」に戻り、「制限の編集」をクリックします。
アクセスする特定の Web サイトが最大の障害になっている場合は、Mac で Screen Time を使用して Web サイトを制限する方法に関するチュートリアルをご覧ください。
いくつかを除くすべてのMacアプリを制限する方法
仕事中に気が散る可能性があるさまざまなアプリを多数使用していることに気づき、制限として「すべてのアプリとカテゴリ」を選択した場合でも (上記で説明)、「常に許可」セクションを使用して、本当に必要なアプリにアクセスできます。
左側の「常に許可」をクリックし、アクセスを許可したいアプリのみにチェックを入れます。これは、Firefox、メール、Slackなど、仕事に必要なアプリのみを使用し、他のアプリは制限するのに適した方法です。
一時的に在宅勤務をしているだけかもしれませんし、フルタイムのリモートワークを新たに始めたかもしれません。いずれにせよ、自分自身に制限を設けるには、自分のルールをしっかりと守る覚悟が必要です。ですから、Macのスクリーンタイムを使って、楽しいゲームや忙しいチャットアプリの制限を解除する前に、この点を念頭に置いてください。
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