良質な睡眠が心身の健康全般に繋がることは、科学者でなくても分かります。そこで、少し前にApp StoreでiPhoneとApple Watchで使える最高の睡眠トラッカーを厳選しました。皆さんが新しい睡眠のパートナーを簡単に選べるよう、ぜひ参考にしてください。
見た目や機能はそれぞれ異なりますが、今回ご紹介するアプリはすべて同じ目的、つまり睡眠を記録し、睡眠の質の認識と実際の休息の乖離を分析するという点において同じです。手間をかけずに手軽にまとめられるよう、最もリクエストが多く人気の高いアプリ「AutoSleep」をピックアップし、睡眠トラッキングの実践チュートリアルも併せてご紹介します。iPhone、Apple Watch、そしてAutoSleepアプリを使って睡眠をトラッキングする方法をもっと詳しく知りたい方は、ぜひツアーにご参加ください！
AutoSleepを使ってiPhoneとApple Watchで睡眠を記録する方法
名前の通り、AutoSleepはバックグラウンドで完全に自動で動作します。一度設定を見直す必要があるいくつかの項目を除けば、特別な設定をしなくても素晴らしい効果が得られます。App Storeでアプリをダウンロードしたら、AutoSleepでまず最初に行うべき手順は以下のとおりです。
1) AutoSleepを起動します。
2)最初の起動時にAutoSleep ウィザードが自動的に開かない場合は、右下隅にある「ウィザード」というタブを見つけてアクティブにします。
3)スイッチを切り替えて、iPhoneとApple Watchの状況を最もよく表すようにしてください。後ほど説明しますが、 Apple Watchを装着したまま寝る必要はありませんが、装着したまま寝るとより正確な測定結果が得られます。逆に、iPhoneのみで測定することも可能ですが、そこまで複雑な手順は必要ありません。
4)夜間の就業時間を確認し、設定します。ここで設定した時間は、就業時間になるとすべての視覚化と分析に反映されます。
5)次に、静かな時間を設定します。静かな時間という概念は、 Apple Watchの「ライトオフ」 という別の機能と密接に関係していますが、これについては少し触れておきます。つまり、ベッドで電気を消す前に読書をする習慣があれば、AutoSleepが誤って眠い時間として記録することさえ考えなくなります。とはいえ、このアプリは通常、何が何であるかを察知するほど鋭敏であり、前述の「ライトオフ」機能もそうした事態を防ぐための機能です。
6)静かな時間のスライドに続いて、翌日の睡眠に関する通知を受け取るかどうか（また、いつ受け取るか）を選択します。「OK」をクリックします。
7)あと2ステップ：すべてのアカウントで、iPhoneの動きを起床のサインとして認識するオプションを有効にします。ただし、iPhoneがベッドサイドテーブルに置かれていない場合は除きます。ベッドにiPhoneを置いたまま寝てしまうことが多い場合は、 「いいえ」を選択してください。
8)最後に、AutoSleepに毎晩必要な睡眠時間を推定してもらいます。このテーマについては多くの研究がありますが、ご自身の睡眠時間はご自身が一番よくご存知でしょう。完了しましたか？「OK」をクリックして準備完了です！
9)ベッドに入ってリラックスしましょう。これは実際に行われていることです。チュートリアルの実際のステップです。
10) AutoSleepに静かな時間の設定をしているかどうかに応じて、読書やテレビ鑑賞を終えたらApple WatchでAutoSleepを開き、「ライトオフ」をオンにすることで、静寂時間を睡眠と勘違いするといった誤認を防ぐことができます。こうすることで、AutoSleepはそれまでに測定が行われていた場合、遡及的にデータを消去します。ただし、これはあまり起こりにくく、毎晩スイッチを入れる必要はありません。検出は自動で行われ、通常は非常に正確です。
11)今後、AutoSleepは毎晩、次善策として利用可能なデバイスからデータを取得するか、睡眠の質に関する推測を行います。つまり、Apple Watchを装着していれば完璧です。夜間にApple Watchを外す場合は、デバイスの充電時間とiPhoneの動きを加味して、毎晩の平均睡眠時間を推定します。
いずれにせよ、AutoSleep はバックグラウンドで動作し、信頼できる結果を得るために最善を尽くします。最適な結果（心拍数モニタリングを含む）を得るには、就寝前にウォッチを充電し、就寝時に素早く装着するようにしてください。
AutoSleep を初めて使用した後は、いつでもAutoSleep ウィザードタブに戻って、上で説明した設定を調整できます。さらに重要な点として、AutoSleep が時計のセンサーから収集する情報の量について知ることができます。
視覚的な内訳とデータ
AutoSleep でアーカイブデータを読むとなると、全体像を把握するのが難しくなるかもしれません。多くの情報が含まれているため、当然ながら、すべての分析を閲覧して理解するには時間がかかります。しかし、ご心配なく。すぐに理解できるようになります。左下の「時計」タブから観察を始め、前夜の睡眠を直感的に把握しましょう。「睡眠の質」タブでは、睡眠を深い睡眠、落ち着きのなさ、心拍数の推移などに分解し、より詳細なデータを表示します。 「日中」ビューでは、分単位の睡眠時間、深い睡眠の段階、低心拍数の状態など、非常に詳細なデータが表示されます。
週ごとまたは月ごとの比較をしたい場合は、AutoSleep の左上隅（曜日表示の隣）にあるカレンダーアイコンを探してください。このタブを開くと、睡眠の質、睡眠時間、就寝時間、深い睡眠、心拍数の比較など、さまざまなデータポイントのタイムラインビューが表示されます。
データを微調整する方法
表示される測定値に満足できない場合は、微調整できるオプションが豊富にあります。正確には3つあります。
1 – 睡眠検出の感度レベルの変更
例えば、寝ている間に体が動いたり、ピクピクしたりするせいで、AutoSleep のせいでせっかくの睡眠時間が奪われているように感じることがあるかもしれません。実際には起きていないのに、センサーが起きたと誤認識してしまうほどかもしれません。逆に、目立った動きはせず、天井を見つめてばかりいるようなら、感度レバーを上げることを検討した方が良いかもしれません。設定するには、アイコンの一番下列にある「調整」タブを開き、レバーを右にスライドさせると睡眠時間が長くなり、左にスライドさせると睡眠時間が短くなります。
2 – プロフィールを変更して、自分に合った睡眠の質を分析する
「睡眠の質」タブは、あなたが「普通」タイプの人であるという前提で分析を行います。つまり、画面の一番下までスクロールすると、「アスリート」「普通」「高」の3つのプロファイル選択肢が表示されます。評価に同意できる場合は問題ありませんが、かなり運動能力が高い（そのため心拍数が低め）か、基準の正反対の場合は、その設定を確定してください。これは、睡眠の質の分析全体に影響します。
3 – 睡眠時間を手動で追加または削除する
最後に、AutoSleepを使えば、どんな夜でも睡眠時間を細かく追加したり削除したりできます。「日」ビューを開き、分析したい日を選びます。例えば、アプリが睡眠時間を示す2つの紫色のブロックの間に中断があったと表示したが、実際にはそのブロックを寝過ごしていたと確信している場合は、「編集」と書かれた紫色のボックスをタップし、該当しない部分を黄色にマークします。その後、「完了」をタッチすれば、睡眠時間をバンクに追加できます。睡眠時間を減らす場合も同様の手順で逆のことができます。
別れの言葉
「時計をつけたまま寝るって、一体何の役に立つの？」と思ってここまで来たなら、その考えはある程度正しいです。しかし、AutoSleepの特性上、簡潔にまとめるのはほぼ不可能です。このチュートリアルをじっくり読んでいただければ、AutoSleepと睡眠トラッキングについて知っておくべきことはすべて理解できたはずです。さあ、あとはあなた次第です。試してみたい方は、App Storeで2.99ドルでAutoSleepをチェックするか、iDB睡眠トラッカーのまとめ記事に戻って、自分にぴったりの代替アプリを見つけてください！
