気づかないかもしれませんが、Apple Watchを身につけていると、この便利なウェアラブルデバイスは仕事中にとても役立ちます。メールをチェックしたり、予定を確認したり、iPhoneが近くになくても電話に出たりと、Apple Watchでできることはたくさんあるでしょう。しかし、内蔵アプリや機能を使えば、Apple Watchはストレスの多い仕事の一日を乗り切るための便利なツールにもなります。
スタンドリマインダー
多くの人と同じように、あなたもほとんどの、あるいはすべての仕事をデスクワークでこなしているのではないでしょうか。そして、集中して取り組んでいると、ストレッチを忘れてしまいがちです。ストレッチは健康にとって重要であり、腰痛でお悩みの方にも役立ちます。
Apple Watch のスタンドリマインダーは、50 分ごとに軽くタップして立ち上がる時間であることを知らせます。
この機能を有効にするには、iPhoneでWatchアプリを開き、 「アクティビティ」を選択します。次に、 「スタンドリマインダー」のトグルをオンにします。
リマインダーを受け取ったら、立ち上がってストレッチをしましょう。
休憩リマインダー
立ち上がるリマインダーに加えて、休憩のリマインダーも効果的です。仕事中にポモドーロテクニックを使う場合は、Apple Watchで25分のタイマーを簡単に設定できます。タイマーが鳴ったら5分間休憩します。その後、再び25分間仕事に戻り、このパターンを繰り返します。
- Apple Watch でタイマーアプリを開きます。
- [カスタム]をタップします。
- 25 分を入力し、[開始]をタップします。(20 分または 30 分も使用できます。)
ブレークアラーム
ポモドーロ・メソッドが苦手な場合でも、アラームを使って休憩のリマインダーを設定することができます。決められた時間まで作業することを計画し、アラームを設定します。そして休憩を取り、その後また同じ休憩を繰り返します。
- Apple Watch でアラームアプリを開きます。
- デジタルクラウンを使用して下にスクロールし、「アラームを追加」を選択します。
- 時刻を入力し、「設定」または緑色のチェックマークをタップします。アラームのトグルが自動的にオンになります。
時間が来たら休憩を取り、後でもう一度アラームを設定してください。
ヒント：アプリでアラームを追加するたびに、リストに表示されます。そのため、1日を通していくつかのアラームを簡単に設定し、有効にすることができます。そうすれば、毎日同じアラームが繰り返し鳴ります。さらに、既存のアラームをタップして、毎日、平日、または特定の曜日に繰り返し鳴るように設定することもできます。
呼吸リマインダー
Apple Watchのもう一つの便利なツールは、Breatheアプリです。これを使えば、ほんの数分間、深呼吸をすることができます。目を閉じて深呼吸すれば、ストレスや不安を少しでも洗い流せるかもしれません。
これらのリマインダーを有効にするには、iPhoneでWatchアプリを開き、 「マインドフルネス」を選択します。次に、以下の操作を行います。
- リマインダーを受信する方法に応じて、上部の[通知を許可]または[通知センターに送信] を選択します。
- ウォッチは一日の始まりと終わりに通知します。さらに、「リマインダーを追加」をタップして、休憩したい時間をカスタム設定できます。毎日繰り返すように設定することも可能です。
- オプションとして、下に移動して「呼吸数」をタップし、アプリに指示する 1 分あたりの呼吸数 (4 ～ 10 回) を選択することもできます。
矢印をタップして戻るか、アプリを閉じます。
その後、Breathe リマインダーを受け取ったら、時計の指示に従います。
タスクリマインダー
Apple Watchで仕事の合間に使えるもう一つの方法は、リマインダーアプリです。タスクのリマインダーをApple Watchで直接設定しても、iPhoneで設定しても、通知を手首で受け取ることができます。
- iPhone でWatchアプリを開き、 「通知」をタップします。
- [リマインダー]を選択します。
- iPhoneをミラーリングするか、カスタム通知を設定するかを選択します。カスタム通知の場合は、通知の表示方法に応じて、「通知を許可」または「通知センターに送信」を選択します。
- オプションで、受信した通知に合わせてサウンドと触覚の切り替えを有効にすることもできます。
Apple Watchのアプリに関するこれらのヒントを使えば、仕事の一日をずっと楽に過ごせるようになります。ちょっとした休憩や深呼吸のリマインダーが必要な時でも、必要なツールが手首に揃っています。
これらのコツを仕事中に活用してみませんか？ あるいは、ご自身で実践されているヒントがあれば、ぜひシェアしてください。ぜひ下のコメント欄で教えてください。
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