iPhone、iPad、MacでNight Shiftを使う方法と理由

iPhone、iPad、Mac で Night Shift を使用する方法を学び、ブルーライトの放出を減らして睡眠の質を改善しましょう。

ブルーライトは、必要以上に長時間眠気を催す原因となることが分かっています。このブルーライトの放出と、長時間のスクリーン使用が組み合わさると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

これに対処するため、Night Shiftはディスプレイの色温度を調整し、暖色系にすることでブルーライトの量を減らします。この便利なモードは、眠りにつきやすくするかもしれません。

iPhone、iPad、Mac で Night Shift をオンにする 3 つの簡単な方法をご紹介します。

Siriに聞く

Apple デバイスで Siri を呼び出して、Night Shift をオンにするように依頼します。

コントロールセンターから

iPhoneとiPadの場合

画面の右上から下にスワイプしてコントロールセンターを開きます。次に、明るさスライダーを長押しし、「Night Shift」をタップします。画面に指示があったら、午前7時までオンにするか、スケジュール設定を選択します。

Macの場合

上部メニューバーの右側にあるコントロールセンターアイコンをクリックします。ディスプレイタイルの小さな矢印をクリックし、Night Shiftボタンを押して明日までオンにします。

注: macOS Catalina 以前を使用している場合は、トラックパッドの右端から 2 本の指で左にスワイプするか、Mac のメニューバーにある通知センター アイコンをクリックして通知センターを開き、ここで Night Shift トグルを使用します。

夜勤のスケジュール

上記の 2 つの方法を使用すると、Night Shift をすばやくオンにして完了できます。

設定からNight Shiftの色温度を調整したり、 自動スケジュールを設定したりできます。設定後は、iPhone、iPad、またはMacが毎日指定した時間にNight Shiftを自動的に起動します。手動で有効にする必要はありません。

iPhoneとiPadの場合

1. 設定アプリを開き、「ディスプレイと明るさ」をタップします。
2. Night Shiftをタップします。
3. スケジュールをオンにします。その後、開始時間と終了時間をカスタム設定するか、日没から日の出までナイトシフトを有効にすることができます。
4. 次に、 「色温度」見出しの下のスライダーを左にドラッグして画面の色の暖かさを減らし、ブルーライトの量を増やします。より暖かみのある配色が好みの場合は右にドラッグしてブルーライトの量を減らします。

注:

• Apple は、暖色系の設定により、画面上の動きが若干変化する可能性があると警告しています。
• Night Shift のカスタム スケジュールを設定し、手動でオンまたはオフに切り替えることもできます。

Macの場合

1) Appleアイコンをクリックし、 「システム設定」を選択します。

2)左側のサイドバーから「ディスプレイ」を選択します。

3)次に、「Night Shift」をクリックします。ここから：

• 明日までオンにする: オンにすると、明日の朝まで Night Shift が使用されます。
• スケジュール：ドロップダウンメニューをクリックし、「日の出から日没まで」を選択します。または、 「カスタム」を選択して、希望する時間を設定することもできます。
• 色温度：このスライダーでナイトシフトの強度を調整できます。デフォルトでは中間に設定されていますが、より暖色系（オレンジがかった色）にしたり、より暖色系を薄くしたりできます。

4)最後に、「完了」をクリックします。

ナイトシフトについて

私たちの体は、脳のバックグラウンドで作動する概日時計によって駆動される24時間周期のリズムに基づいて完璧に組織化された機械です。Appleは他のコンピューターメーカーと共に、コンピューター画面から発せられる明るい青色光への曝露が概日リズムに影響を与える可能性があることを研究で証明したと主張しています。

脳内の体内時計は、とりわけ、一定の間隔で眠気と覚醒状態を繰り返す役割を担っています。明るい青色光は体内時計に影響を与えることが示されているため、睡眠と覚醒のサイクルを乱し、眠りにつきにくくする可能性があります。

Appleは、ユーザーがぐっすり眠れるようNight Shiftを開発しました。この機能を有効にすると、ディスプレイの色温度を調整し、睡眠パターンを妨げ、目の疲れの原因となるブルーライトの放出量を減らします。Night Shiftは、デバイスの時刻と位置情報に基づき、日没時に自動的に色温度を寒色系から暖色系へと切り替え、屋外の自然な光の変化を再現します。

夜間に iPhone、iPad、Mac を長時間使用する場合は、Night Shift を設定することをお勧めします。

楽しい夢

画面のオレンジ色が苦手という理由で、Night Shiftを避ける人もいます。個人的には、その点は全く問題ありません。

黄色みがかった色合いの方が目に優しく、特に夜間や暗い場所で大量のテキストを読むときには特にそう感じます。Night Shiftを一時的に無効にするのは、夜間にデザイン作業や写真編集を行うなど、正確な色再現が必要な時だけです。

逸話的な証拠と私自身の個人的な経験の両方が、夜に明るい青色光にさらされると、実際に眠りにくくなる可能性があることを強く示唆しています。

ところで、あなたはどうですか？Night Shiftを使っていますか？もし使っているなら、使ってみて睡眠の質が少しでも向上しましたか？

次にチェックしてください： iPhoneとiPadでダークモードを有効にする方法