Apple Watchで睡眠トラッキングを設定して使用する方法

寝る時に Apple Watch を着けていますか？Apple Watch の睡眠モードを設定して使用する方法を学び、睡眠目標を達成するためのスケジュールを作成したり、事前に就寝時間を設定したり、睡眠を追跡したり、睡眠と呼吸数のデータを表示したりしましょう。

Apple WatchとiPhoneを手に持つ

Apple Watchで睡眠を追跡すると、毎晩必要な睡眠時間を取れているかどうかを確認できます。このデータは、夜間の健康指標を確認できる新しいwatchOS 11 Vitalsアプリを使用するためにも必要です。

iPhoneでSleepを設定してスケジュールを作成すると、Apple Watchと自動的に同期され、手首のSleepアプリに表示されます。そのため、リンク先のチュートリアルに従って、iPhoneの大きな画面でSleepを設定するのが最も簡単です。

ただし、Apple Watchで設定したい場合は、そのオプションがあります。このスケジュールはApple WatchからiPhoneに同期されることにご注意ください。

1) Apple Watch で睡眠アプリを開き、最後の画面まで下にスワイプします。

2) 「就寝時間」または「起床」の いずれかをタップすると、同じ画面が表示されます。

Apple Watchで睡眠アプリを設定する

3)起床時間、就寝時間、睡眠目標、その他ここに表示されているオプションを設定します。iPhoneの睡眠設定に関するチュートリアルで既に説明しましたが、ここで改めておさらいしましょう。

次回起動時のみ:

Apple Watchで次の起床時間の睡眠スケジュールを設定する

次回就寝時と起床時の起床時間、アラーム、就寝時間が表示されます。ここで設定を変更しても、メインの睡眠スケジュール（後述）には影響しません。例えば、メインの睡眠スケジュールのアラームが午前7時に設定されているけれど、今夜はもっと寝たいと思ったら、「次回起床時のみ」アラームの時間を午前7時30分に調整できます。

起床:これは朝の起床アラーム時間として割り当てる時間です。
アラーム：朝のアラームを設定するには、オンにしてください。オフにしても睡眠は記録されますが、時計のアラームアプリまたはiPhoneの時計アプリから通常のアラームを設定しない限り、朝に目覚ましアラームは鳴りません。
サウンドと触覚:朝の目覚ましアラームの音色を選択します。
就寝時間:就寝する時間です。
スケジュールのリセット:これにより、次回の起床スケジュールに対して行った変更がリセットされ、通常の睡眠スケジュール (以下で説明) にデフォルト設定されます。

睡眠スケジュール:

Apple Watchで睡眠スケジュールを設定する

これは、毎日の起床時間、就寝時間、アラームを設定するためのメインのデフォルトオプションです。「最初のスケジュールを設定」をタップして、情報を追加してください。
最初のスケジュールを追加したら、「スケジュールを追加」をタップして、必要に応じてスケジュールを追加できます。これにより、平日用と週末用のスケジュールをそれぞれ1セットずつ作成できます。また、曜日ごとに異なるスケジュールを作成することもできます。
スケジュールがうまく機能しない場合は、削除して別のスケジュールを作成できます。

オプション:

Apple Watchで睡眠目標と就寝時間を設定する

睡眠目標：これは1日に何時間睡眠を取りたいかを設定するものです。デフォルトでは8時間ですが、必要に応じて増減できます。
ウィンドダウン:これは、アプリのアラートを遮断して気が散ることを減らし、リラックスして保留中の仕事を終わらせ、予定の時間に就寝できるようにする短い時間です。

コントロールセンターでスリープを有効にする

睡眠スケジュールを設定していていても、そのスケジュール外でもスリープモードをオンにしたい場合があります。iPhoneのコントロールセンターと同様に、Apple Watchのコントロールセンターでもスリープをオンにできます。

サイドボタンを押してコントロールセンターを開き、フォーカス(三日月) アイコンをタップします。
時計と iPhone でスリープを有効にするには、「スリープ」をタップします。

Apple Watchのコントロールセンターからスリープをオンにする

睡眠スケジュールを変更または追加する

Apple Watch の睡眠アプリに戻り、左上のアラームアイコンまたは現在の就寝時間と起床時間をタップして変更することができます。

「次回起床時のみ」および「完全スケジュール」セクションで、次回起床設定や毎日の睡眠スケジュールを編集できます。
新しいスケジュールを追加する場合は、「スケジュールの追加」ボタンをタップし、この特定の睡眠スケジュールを適用する日を選択します。

Apple Watchで睡眠スケジュールを編集する

Apple Watchで睡眠設定をカスタマイズする

いくつかの項目を微調整して睡眠オプションを調整し、好みに合わせて動作させることができます。

1) Apple Watch で設定アプリを開きます。

2)下にスクロールして「スリープ」をタップします。

Apple Watchで睡眠設定を管理する

3)必要に応じて次のオプションを調整します。

就寝準備完了時にオンにする：就寝準備が開始すると、睡眠フォーカスが自動的に起動し、睡眠の妨げとなるものをカットします。ただし、「就寝準備完了時にオンにする」のスイッチをオフにすると、睡眠フォーカスは自動的に起動しなくなります。もちろん、iPhoneまたはApple Watchのコントロールセンターから睡眠フォーカスを有効にすることもできます。

スリープ画面: Apple Watch と iPhone のロック画面の外観を簡素化し、気を散らすものを減らします。

時刻を表示:睡眠フォーカス中の日付と時刻を時計と iPhone に表示します。

睡眠トラッキング： Apple Watchで睡眠を記録し、iPhoneのヘルスケアアプリに睡眠データを追加するには、このスイッチをオンにする必要があります。睡眠を記録したくない場合は、オフにすることができます。

充電リマインダー： Apple Watchの充電が不十分な場合（30%未満など）、睡眠の記録や朝のアラーム再生に必要な電力を確保するために、Wind Downの前に充電するよう通知します。また、Apple Watchの充電が完了した際にも通知されます。

この時計を睡眠に使用しない:最後に、別の Apple Watch または睡眠追跡デバイスを所有していて、この時計を睡眠の追跡に使用したくない場合は、このオプションを使用できます。