睡眠習慣を追跡することで、良質な睡眠を妨げる様々な習慣や癖を解明できる場合が多い。Apple Watchが登場する以前から、夜間の睡眠パターンを分析し、改善策を提案するアプリは数多く存在していた。しかし、この手首装着型ガジェットの登場により、時計での使いやすさと夜間の体の動きの測定精度の向上が評価され、このカテゴリーは新たなブームを迎えた。
最高のアプリケーションを選ぶために、iPhone のスタンドアロン睡眠トラッカーと Apple Watch のサポートを必要とする一連のアプリの両方を徹底的にテストしました。
iPhone と Apple Watch を一緒に使うか、単独で使うかに関係なく、どの睡眠トラッカーが時間とお金をかける価値があるかを以下で確認してください。
あらゆるニーズを網羅するため、2つのセクションに分けました。最初のセクションはiPhone専用アプリ、次のセクションはiPhoneとApple Watchのパワーを活用する睡眠トラッカー全般について解説します。Watchアプリが目的で、前半の内容が網羅的ではないとお考えの方は、ぜひ続きをお読みください。Watch対応アプリの多くは単体でも動作します。
睡眠サイクル目覚まし時計
Sleep Cycle Alarm Clockは、目覚まし時計と睡眠トラッカーを効果的に融合させた、この分野で最も包括的なアプリの一つです。プレミアムサブスクリプションサービスへの加入を最終目標としていますが、基本機能は完全に無料で利用可能で、このアプリだけでも十分にコンセプトが練られており、採用に値すると言えるでしょう。
Sleep Cycle Alarm Clockは、見た目がエレガントなだけでなく、朝のインテリジェントアラーム（深い睡眠段階にあるときにアラームを鳴らさないようにする）など、豊富な機能を備えています。しかし、最も重要な機能は睡眠トラッキングで、Sleep Cycle Alarm ClockはiPhoneの加速度センサーとマイクの2つの異なる動き検出方法を提供しています。
これはそれ自体がかなりユニークです。なぜなら、ほとんどのiPhoneアプリはデバイスの加速度計のみに基づいて設計されているからです。Sleep Cycle Alarm Clockは、より正確な結果を得るためのマイクベースの技術のパイオニアであると主張していますが、この傾向に逆らっています。さらに、ダブルベッドの環境において、加速度計よりも優れていると宣伝されています。
UI に関しては、色とアニメーションが適切に選択されており、夜間に起動すると、iPhone のウェイク スクリーンが徐々にフェードインおよびフェードアウトして、目に優しくなります。
より詳細な統計情報の一部は、残念ながらプレミアム会員料金（年間29ドル）の裏に隠れてしまっていますが、Northcubeの開発者たちは、無料版でも十分に機能を果たしているので、それほど負担を強いることはありません。寝ている間にマットレスの隅に置く必要のない睡眠トラッカーをお探しなら、これは最高の製品の一つです。
- デバイスサポート: iPhone、iPad
- 注目すべき機能:マイクによるモーション検出、インテリジェントアラーム、睡眠の質とアクティビティ分析 (プレミアム)
- 価格: 無料（アプリ内サブスクリプションサービス）
おはよう目覚まし時計
Good Morning Alarm Clock の機能は、これまで紹介してきた内容とほぼ同じですが、2つの興味深い違いがあり、全体的に少し異なる印象を与えています。
まず、ホーム画面に目覚まし時計と天気予報の拡張機能が配置され、アプリの中心部分がより情報提供的な役割を果たしています。
2 番目の利点は、誰にとっても不可欠であると考えられる (しかし残念ながらそうではない) 内部機能、つまり HealthKit の統合です。
その一方で、Good Morning Alarm Clockの無料版にはかなりの量のアプリ内広告が表示され、邪魔されています（App Storeには有料のペンダントがあり、気に入ったら購入できます）。また、夜間の動きを検知する唯一の有効な手段はiPhoneの加速度センサーを使うことです。この技術を批判しているわけではありませんが、選択肢があるのは良いことです。
- デバイスサポート: iPhone、iPad
- 注目すべき機能: HealthKit統合、天気拡張機能、インテリジェントアラーム
- 価格: 4.99ドル
全体的に見て、Sleep Cycle Alarm Clock と Good Morning Alarm Clock という 2 つの確かな選択肢があります。この 2 つのアプリは、一緒に取り上げられるほどよく似ていますが、同時に別々にエントリするほどに異なっています。
優秀賞
定番時計アプリ：就寝時間
多少異なる価値提案ではあるものの、少なくとも触れずにはいられない。iOS 10の導入以来、Appleは健康的な睡眠習慣のためのガイダンス提供に真剣に取り組んできた。
その結果、標準の時計アプリの就寝時間機能は、希望する睡眠時間に基づいてスマートな就寝時間アラートと朝のアラームを鳴らすようになりました。また、ヘルスケアアプリと連携した睡眠分析機能も試用中です。より健康的な睡眠サイクルへと導いてくれるアシスタント機能に満足している方には、このアプリは魅力的かもしれませんが、洗練された睡眠トラッカーアプリに取って代わるほどのものではありません。Bedtimeの詳細については、こちらをご覧ください。
Apple Watchに最適な睡眠トラッカー
Apple Watchがあれば、iPhoneをマットレスの上に大切に置き続ける時代は終わります。実際、多くの場合、iPhoneはもはや必要ありません。ただし、蓄積された睡眠データを詳しく確認したり、内訳を確認したい場合などは別です。そこで、iOSとwatchOSの両方で連携し、スマートに負荷を軽減してくれる、最高のトラッカーをご紹介します。
スリープ++
Sleep++ は一言で言えば、ミニマリストです。あなたの個人情報やお金、さらにはダウンロードしたばかりの睡眠トラッカーとのみ連携するサードパーティ製のトラッキングデバイスを要求してくるアプリが溢れている中で、これは良いことです。
Sleep++ は、不要なものをすべて排除し、必要最低限にまで簡素化されたエクスペリエンスを提供しますが、そうすることで、時計と iPhone の信頼できる共生関係が実現され、統計情報も読みやすくなります。
時計のバッテリー寿命をすぐに心配してしまう人なら、Sleep++ が iPhone から完全に切断された状態で起動して追跡する点に感謝するでしょう。つまり、スヌーズを開始する前に機内モードをオンにしておけば、朝になっても時計のバッテリーは比較的消耗していない状態になります。
睡眠セッションを手首で開始および終了すると、次の機会に、時計が記録したデータを iPhone に送信し、非常にシンプルですが十分な夜間の視覚化を実現します。
この場合のミニマリストとは、週ごとの分析やトレンド、心拍モニタリング、そしてiPhoneへの通知やウィジェットがないことを意味します。しかし、iOS 10でAppleがヘルスケア機能に力を入れていることを考えると、クリアすべき最低限のハードルであるHealthKitとの連携は良好です。
細かい指標は気にせず、睡眠の安定性を測りたいなら、これは無料で使える完璧なスタート地点です。開発者を支援し、アプリから（比較的小規模な）広告を削除したい場合は、1.99ドルでスイッチを切り替えることができます。
- 対応デバイス: iPhone、iPad、Apple Watch
- 注目すべき機能: HealthKitとの統合により、時計で機内モードを使用可能
- 価格: 無料 (アプリ内購入)
睡眠日記
機能の密度という点では、Sleep Diaryは全くの別物です。トラッキングの仕組みは従来通り（ウォッチで手動で就寝時間を開始・停止する）ですが、コア機能は、不要なものから必須のものまで、数多くの補完機能に組み込まれています。
無視できるほど小さなものには、iPhone 用の就寝時間のカウントダウン ウィジェットのようなものがありますが、これは大抵の人にとってはちょっとした奇抜な仕掛けに思えるでしょう。一方、Sleep Diary は、設定した睡眠時間に基づいた起床および就寝時間のアラート (手首にプッシュ) や「睡眠開始までの待ち時間」のボックスなどの賢明な設定を誇っています。ほとんどの人はすぐに眠りにつくわけではないからです。
しかし最も重要なのは、このウォッチは動きのトラッキングに加えて心拍データも取得できることです。これにより、統計分析において魅力的なデータレイヤーがさらに追加されます。夜間の心拍数の急上昇は、様々な状況や状態を示唆している可能性があり、それをモニタリングできる機能は間違いなく大きなメリットです。
手首に装着すれば、アプリはiPhoneと完全に接続せずに動作します。次回接続した際には、アプリとHealthKitにデータが送信されます。不満点はほとんどないので、Sleep Diaryは無料でダウンロードできることを考えると、ただ単に不満を言うのはやめましょう。健康的な睡眠リズムの維持にも役立つ包括的なトラッカーをお探しなら、ぜひお試しください。
- 対応デバイス: iPhone、iPad、Apple Watch
- 注目すべき機能: HealthKit の統合、時計の機内モードの使用
- 価格:無料 (アプリ内購入)
睡眠トラッカー（SleepMatic）
有料の睡眠トラッカーに足を踏み入れてみると、SleepMatic（1.99ドル）は2つの点で際立っています。興味深いことに、これらの機能は無料サービスではなかなか見つけられないものです。コーヒー一杯分のお金を払えるなら、この投資は間違いなくあなたの睡眠にとってより健康的なものになるでしょう。
すぐに使い始めることができるという点では、有料アプリは一般的に比類のない体験を提供してくれます。ダウンロードした瞬間からすぐに使えるという点です。これはSleepMaticにも当てはまります。SleepMaticは個人情報やデータに詮索することなく、すぐに使える状態になっています。この利点はさておき、このアプリの2つの目立った機能は、自動睡眠トラッキング（つまり、時計に手動で睡眠の開始と停止のボタンがない）と、記録されたデータを睡眠タイプに合わせて調整し、測定精度を向上させる動き感知レバーです。
これら 2 つの特典により、SleepMatic は独自の方法でより簡単なトラッカーになっています。毎晩と毎朝睡眠トラッキングを有効または無効にすることを覚えておく必要がないという特典は明白です。また、感度スケールを上下にスクラブすることで、結果を後から編集して良くも悪くも睡眠の質を正確に把握できます。
仕組みの一例を挙げると、アプリが私の7回目覚めを検知した（寝返りを打ったり蹴ったりするのが好きなため）ものの、実際に覚えているのは2回だけだった場合、その回数が減るまで感度を下げることができます。これにより、データと実体験を一致させる最適な感度レベルを見つけるまで継続的に調整することができ、将来の結果に大きな自信をもたらすでしょう。
SleepMaticは、その優れた機能に加え、心拍数も記録します。さらに、iPhone用の便利なウィジェット、就寝時間アラート、スマートウォッチ（多くの情報を表示）との連携機能も備えており、もちろんHealthKitとのシームレスな連携も備えています。
- 対応デバイス: iPhone、iPad、Apple Watch
- 注目すべき機能:自動睡眠追跡、感度設定、HealthKit統合、時計で機内モードを使用可能
- 価格: 1.99ドル
枕
PillowはiOSでもApple Watchでも見た目が美しいですが、単なる見た目の美しさだけではありません。Pillowは、睡眠と心拍数のトラッキング（ただし毎晩手動で開始）をしっかりとサポートし、さらに、いびきやその他の異常を夜間に記録する音声レイヤーも備えています。
こうした機能の有用性は睡眠のタイプに大きく左右されますが、睡眠時無呼吸症などの厄介な症状や、それほど深刻ではない問題を抱えている（気づかないうちに）ユーザーにとっては非常に重要なものとなる可能性があります。この追加レイヤーと、ノイズのスパイクを心拍数や睡眠段階と相関させるオプションは、まさに素晴らしいものです。
Pillowは、ノイズ録音機能と洗練されたデザインに加え、睡眠目標の設定をサポートし、それに基づいてスマートな就寝時間と起床時間を算出します。特に注目すべきは、「スリープエイド」と呼ばれる機能で、ユーザーが眠りに落ちたとApple Watchが判断するまで、iPhoneから心地よいサウンドを再生します。同様に、「スマートウェイクアップ」機能は逆に、深い睡眠から浅い睡眠に移行するまでアラームが鳴らないようにします。
4.99 ドルのアプリ内購入で、さらに多くの機能 (睡眠ラボ、パワーナップ モード、詳細な統計など) を利用できますが、Pillow の基本的な機能は単体でも十分に機能します。
いつものように、このサービスはHealthKitとスムーズに連携し、iCloud同期機能により、iPadのさらに大きな画面にデータを転送できます。iOSデバイス用のウィジェットも提供されますが、ほとんどのアプリがウィジェットを通して付加価値を提供できていないため、これは大きなデメリットではありません。Pillowでプロフィールを作成することに強い抵抗がなく（無料アプリの欠点）、機能よりも形式を重視したいのであれば、Pillowは間違いなく試してみる価値があります。
- 対応デバイス: iPhone、iPad、Apple Watch
- 主な機能:ノイズ録音、睡眠補助およびスマートアラーム、HealthKit 統合、時計の機内モード、パワーナップ (プレミアム)。
- 価格: 無料 (アプリ内購入)
オートスリープ
AutoSleepは睡眠トラッカーの分野では巨人級のアプリの一つです。パワフルで豊富な機能を備え、あらゆるデバイスで利用可能です。同様に、測定精度の高さとデバイス間のデータ連携機能に関しては、このアプリの比類なき存在と言えるでしょう。iPhoneでもApple Watchでも、精巧なアルゴリズムを用いて睡眠を追跡し、ほとんどの場合ユーザーが意識することなく正確に就寝時間を計測します。
もう少し詳しく説明すると、AutoSleepはあなたの睡眠を追跡するのに最適なデバイスを自動検出し、その魔法を働かせます。Apple Watchを装着したまま眠ると、そこから膨大なデータが取得され、iPhoneに蓄積・分析されます。夜間にApple Watchを充電したい場合は、AutoSleepはiPhoneの動きや電源のオンオフなどのデータを参照します。これらはすべて自動化されており、まぶたを休める前にどちらのデバイスでも「就寝スイッチ」を切り替える必要はありません。
毎晩の昼寝の内訳を正確に把握するために、このアプリにはインテリジェントなセットアップウィザードが付属しています。AutoSleepを使い始める最初の段階で、この簡単な質問に答えることを強くお勧めします。測定結果の精度がさらに向上するからです。気に入らない点は何でしょうか？もちろん、ほとんどありません。とはいえ、AutoSleepの最大の強みである、iPhoneに保存される膨大なデータとグラフには、ある意味、代償が伴います。ここで私が言っているのは、App Storeで購入できる2.99ドルの入場券のことではありません。
むしろ、このアプリは膨大な（気の利いた）データポイントや情報を表示できるため、皮肉なことに、iOSユーザーの多くは、その機能に圧倒され、圧倒されてしまう可能性があります。言い換えれば、これは睡眠トラッキングへの入り口ではなく、その最終段階と言えるでしょう。
- 対応デバイス: iPhone、Apple Watch
- 注目すべき機能: HealthKit の統合、毎日、毎週、毎月の睡眠分析、睡眠、運動、心拍数、デバイスの充電、日光などの結果のアクティビティリングのような視覚化。
- 価格: 2.99ドル
佳作
睡眠ウォッチ（無料、アプリ内購入）
SleepMaticと同様に、Sleep Watchも1週間を通して睡眠を追跡・記録する優れた機能を備えていますが、SleepMaticと同様に、初期費用が少しかかります。Sleep Watchの場合は5ドル程度なので、比較的安価なSleepMaticに後れを取ってしまいました。
間違いなく、これは素晴らしい製品です。価格を気にしないのであれば、非常に便利な自動睡眠検出機能（毎日電源のオン/オフを切り替える必要はありません）、1週間を通しての睡眠状況に関する通知、そして洗練されたウォッチフェイスコンプリケーションが揃っています。Sleep WatchはApple Watchを非常に高性能な睡眠トラッカーに変えてくれるので、睡眠習慣を真剣に考えているなら、ぜひ検討してみてください。
- 料金：無料
SleepRate – 睡眠セラピー（無料、アプリ内購入）
当初、SleepRate は優勝候補として確実に目立っていましたが、テスト中、朝に iPhone にデータを転送できないことがあり、非常にイライラしました。
正常に動作している限り、iPhoneで提供されるデータは素晴らしく、Apple Watchでのトラッキング開始前後に、iPhoneで日中の昼寝や疲労、そして就寝後の睡眠の質に関するいくつかの質問に答えるという斬新な工夫が施されています。このデータはその後、Apple Watchの記録と全体的な睡眠評価の評価に反映されます。これは、データの信頼性を高め、よりパーソナルなものにするための巧妙な工夫です。
残念ながら、午前中にデータ転送が何度も失敗すると、我慢の限界が来るかもしれません。リスクを負ってもいいなら、運試しをしてみてはいかがでしょうか。
- 料金:無料
太った女が歌うまで終わらない！
App Storeは睡眠関連のアプリで溢れかえっており、良いものもあれば全くの駄作もあります。上記に挙げたものは、もちろんほんの一部に過ぎませんが、少なくともその質は保証できます。とはいえ、上記に挙げていないアプリを頼りにしている方、あるいは特定のアプリを応援したい方は、ぜひコメント欄で教えてください。睡眠をトラッキングするのに最適なアプリはどれだと思いますか？
